Colchones: BLOG COLCHONES - La actualidad del mundo del colchón.

1. La importancia de una buena Almohada

2. ¿Cómo usted dormir es importante la hora de elegir una almohada

El propósito de una almohada es para darle confort y el apoyo a su cuello y columna vertebral cuando está dormido. La forma en que se duerme es importante para determinar qué tipo de almohada es mejor para usted. Si usted duerme sobre su estómago puede ser mejor para conseguir una almohada que sea suave. Si usted duerme sobre su espalda puede ser bueno elegir una almohada que es de firmeza media. Si duerme de lado puede ser la mejor opción elegir una almohada que sea firme. Las personas que duermen de lado deben procurar que el tamaño de la almohada sea aproximadamente la misma de los hombros. Las razones para estos tipos de almohadas son tanto para la comodidad como para el apoyo, que es exactamente lo que una almohada debe proporcionar. Con el fin de mantener la forma de la almohada debe acomodarla regularmente. Esto no quiere decir que esta la norma sobre almohadas está grabada en piedra, usted puede querer una almohada que no necesariamente se recomiende para la forma en que duerme. Pero asegúrese de que la almohada todavía le brinde el apoyo que necesita a fin de darle una buena noche de descanso.

3. Confort es el factor más importante en una almohada

Si bien existen otros factores a la hora de elegir una almohada lo más importante es la comodidad. Es muy importante que usted consiga una buena noche de sueño y una cómoda almohada que pueda ayudarle a hacer que eso suceda. Cuando vaya a comprar una almohada deben someterse a pruebas en primer lugar. Usted no sólo debe sentir la almohada, sino también acostarse sobre ella para ver si será cómoda cuando usted está en su cama. Si no se está satisfecho con la almohada esto puede dar lugar a noches de inquietud, que pueden traducirse a un día entero de ser letárgico. Habiendo una buena noche de sueño es importante para que usted permanezca fresco todo el día y una buena almohada puede ayudar. Pagar un poco más por una buena almohada puede ser dinero bien gastado, ya que no hay sustituto para una buena noche de sueño. Cuando usted elige una almohada cuidadosamente escoja una y no sólo la compre luego de verla sin realizarle las pruebas antes mencionadas. Hay muchos tipos de almohadas de donde escoger y donde puede encontrar una almohada que será perfecto para su situación de dormir.

4. ¿Necesita una almohada ortopédica?

Si usted ha tenido problemas en el pasado con las almohadas regulares, quizá quiera considerar su salud con una almohada especializada. Tener una buena almohada es importante para conseguir una buena noche de sueño, pero muchas veces se necesita una almohada especializada para poderlo lograr, además de ser bueno para su salud. Si usted ha tenido ciertos problemas de salud una almohada ortopédica puede ser una buena opción. Una almohada ortopédica es especialmente formulada para corregir el cuerpo de una persona, refiriéndose a la posición mientras se está en la cama. El diseño de una almohada ortopédica se asegurará de que exista apoyo para diversas partes del cuerpo, que conducen a un mejor descanso nocturno. Una almohada ortopédica puede ayudar con cosas tales como el ronquido, el insomnio, la apnea del sueño, dolor de espalda inferior, dolor de cuello, dolor de la ciática, reflujo ácido, síndrome del latigazo cervical, dificultad para respirar, y otras diversas enfermedades. Si usted ha tenido problemas con ninguna de estas enfermedades y ha tenido problemas para dormir, utilizar una almohada ortopédica puede ser la respuesta. Una almohada ortopédica puede encontrar específicamente el contorno correcto casi para cada parte del cuerpo. Hay muchos lugares donde usted puede encontrar una almohada ortopédica. Usted debe hablar con un médico si usted piensa que necesita una almohada ortopédica, ya que puedo decirle qué tipo puede funcionar mejor para su situación de salud específica. Si usted tiene problemas en la espalda o el cuello usted también puede preguntar a un quiropráctico qué tipo de almohada ortopédica trabajará mejor para sus necesidades.

5. El apoyo de una almohada baja puede ayudar con el dolor de la espalda inferior

Muchas personas sufren de dolor de espalda inferior. Muchas veces el dolor en la parte inferior de la espalda, el dolor puede llegar en el camino de una buena noche de sueño. Debido al soporte que una almohada baja de le puede dar a la parte inferior de la espalda, puede ayudarle a obtener una mejor noches de descanso. La parte inferior de la espalda es sostenida por esta almohada que trabaja rellenando los huecos en los más bajos de su columna vertebral. La almohada le baja dará apoyo a la cabeza, cuello, hombros y permite una mayor comodidad, lo que puede conducir a un mejor sueño. La almohada baja mantendrá su cuerpo en la alineación y también aliviará la presión y la tensión en los lugares que le están causando dolor. En general, una almohada baja será más firme que una almohada. No una almohada baja puede darle comodidad, sino que también ayuda en la recuperación de la tensión y la presión se reduce en la zona de la espalda que te da el dolor. Usted tiene que asegurarse de tener el respaldo de almohada correcto y el usarlo de la manera correcta, ya que dormir incorrectamente puede agravar el problema y puede volverlo peor. Si usted tiene dolor crónico en la parte inferior de la espalda, debería utilizar una almohada baja. Si usted tiene esporádicos dolores en la parte inferior de la espalda, dolor que aparece de vez en cuando, usted debe una almohada baja que pueda utilizar cuando el dolor de espalda se presente.

6. Una almohada para aliviar las alergias

Si usted tiene alergias a veces una almohada puede desencadenar y obstaculizar su descanso. Un tipo de almohada que puede ayudar con esto es una almohada hipoalergénica. Este tipo de almohadas puede ayudar a suprimir desencadenantes de alergias. Una almohada hipoalergénica es más ligera y aireado, pero aún robusta por lo que le dará apoyo en el cuello y la cabeza. Las Almohadas hipoalergénicas se sientes parecidas a una almohada baja. Una almohada hipoalergénica le puede dar el mismo apoyo y la comodidad de una almohada, pero también ayuda con sus alergias. Si usted tiene alergias debe preguntar a su médico qué tipo de almohada hipoalergénica sería la mejor para su situación específica. A pesar de que una almohada hipoalergénica va a costar un poco más que una almohada normal, definitivamente vale la pena por lograr que su noche de sueño sea mejor. A veces también se puede comprar en su conjunto almohadas hipoalergénicas y edredones. No espere a tener el próximo ataque de alergia cuando usted puede hacer algo al respecto con una almohada hipoalergénica.

7. El apoyo de una buena Almohada baja

Una buena almohada abajo le puede dar el apoyo a su cabeza y el cuello cuando se necesita dormir. Si usted sufre de dolor de cuello crónico una almohada puede ser una buena opción. Una almohada baja también puede durar más de diez años con el cuidado adecuado. Existen varios tipos diferentes de almohada de donde puedes elegir. No se almohadas bajas aireadas, almohadas bajas pato, almohadas bajas europeo de ganso, por nombrar sólo unos pocos. Puede elegir el tejido que desee en la almohada que puede ser perfecto para las necesidades de dormir, así como lograr lo que que usted desea en el estilo de esta. Hay almohadas bajas para el cuerpo y almohadas bajas para cama. Casi cualquier tipo de almohada puede ser una almohada baja, ya que son uno de los más populares tipos de almohada. Una almohada baja es un buen tipo para usted si duerme sobre su estómago, teniendo en cuenta es muy suave. En términos de suavidad y comodidad una almohada baja no se puede comparar. Sin embargo, dado que hay muchas variedades diferentes debe ver cual almohada es la correcta para usted.

8. Las ventajas de una almohadas para el cuello

Si usted tiene tensión el cuello o los hombros, o de ambos, un almohada para cuello puede ser una buena almohada para que usted tenga en su cama. La almohada para cuello está hecha de espuma y ayudará a aliviar la tensión en su cuello y zona de los hombros. Es el mejor tipo de almohada, si duerme sobre su espalda. Las almohadas regulares no le dan el apoyo que una buena almohada de cuello le pueden dar. Esto se debe a que una almohada regular perderá su forma y puede dar lugar a un dolor de cuello y dolor en los hombros, que puede conducir a una mala noche de sueño. Una almohada de cuello no perderá su forma y tendrá el apoyo que usted necesita durante toda la noche. Existen células microscópicas en una almohada de cuello hechas de espuma y cuando se pone el peso de una cabeza y el cuello sobre la almohada el aire de las células microscópicas se unen entre sí y hacen la forma del contorno para mediciones específicas. Una almohada de cuello se ajustará tanto a la cabeza y el cuello y les dará el apoyo que necesita de modo que usted puede obtener una buena noche de sueño. Una almohada de cuello no es muy cara y se puede comprar en las tiendas donde se venden colchones.

9. Otros tipos de almohadas

Existen otros tipos de almohadas, además de las con que usted duerme. Sólo porque usted no las pone en su cama no significa que no hay ningún otro tipo de almohada que se pueda comprar. Tirar almohadas alrededor de la casa puede ser muy decorativo y cómodo para descansar sobre ellas. Al igual que con toda almohada debe ver si será adecuada para usted. Es probable que usted se quede dormido sobre una almohada cualquiera lo significa que sea adecuada para que usted descanse óptimamente. Las almohadas de viaje también son buenas para utilizar si usted viaja mucho, sobre todo en aviones y trenes. El apoyo que obtiene de una almohada de viaje puede ser vital si usted viaja mucho por trabajo. Usted no desea estar cansada e incómoda al bajar del avión y va a una reunión de trabajo. Una buena almohada de viaje es una gran compra si usted viaja con frecuencia. Existen varios tipos de almohadas de viaje para que usted pueda encontrar una que sea para usted. También hay almohadas decorativas, pero, a diferencia de aquellas para dormir, son puramente para la decoración de modo que la estética de una almohada decorativa es el factor más importante.

Fuente texto: www.articulosinformativos.com.mx

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Papá y mamá,

Tengo hoy 32 años y soy quien soy gracias a vosotros, a la educación que me disteis, al amor recibido, jamás me faltó nada, daba igual como fuesen las cosas, mi hermano y yo siempre fuimos lo primero.

Habeis luchado mucho en esta vida. Papá, tú tenías un sueño, tener tu propia empresa y empezaste desde cero. Mamá, tu lo apoyaste siempre y a su lado estuviste, en lo bueno y en lo malo. Siempre con la ayuda de tu hermana. Mis abuelos fueron nuestros ángeles, quienes cuidaban de mi hermano y de mi. Mi abuelo trabajó contigo papá, fuise como un hijo para él. El hijo que nunca tuvo. Y tú tuviste ese padre que supongo que siempre habías soñado. Vuestra lucha sirvió de mucho, pues hoy tu sueño, papá, es un hecho real. Y tus hijos estamos a tu lado, para que este sueño nunca acabe.

Papá, por más adversidades de la vida, jamás defalliste. Siempre encontraste un camino y siempre diste las gracias por lo que tenías. Mamá, aparentemente fuerte pero derrumbada muchas veces por dentro, jamás fallaste.

Sois mis padres y os tengo que agradecer la vida que me habeis dado, el amor recibido, lo que habeis llegado a luchar por mi, y lo seguís haciendo. Día tras días, sólo podeis ser felices si yo lo soy. Hoy puedo deciros que sí, que me siento feliz, que me queda mucho camino por recorrer, pero me siento bien. Luchando, como siempre me habeis enseñado.

Lo habeis dado todo por mi, nunca habeis fallado. Yo sí os he fallado muchas veces, pero siempre me habeis perdonado.

Tengo que agradeceros la infancia que viví. Recuerdo jugar con mi hermano en el pueblo de mamá. Recuerdo a mi abuelo llevándome al colegio. Mi abuelo ya no está aquí, pero sigue siendo mi ángel. A los 9 años lo perdí y entonces se convirtió en la estrella que alumbra mi vida.

Tengo una familia excepcional, pero sin vosotros nada de esto habría sido posible. Gracias por el ejemplo que me habeis dado, de humildad, bondad y generosidad.

Papá, hace algo más de dos años casi te pierdo. Nunca olvidaré las palabras de la doctora: ‘ha sido un infarto y es muy grave’. Todos nos volcamos en ti, simplemente porque no podíamos creer lo que estaba pasando. Lo único que quería era estar a tu lado. Fueron eternas las horas de hospital, pero saliste, como un campeón, lo superaste. Siempre has sido y serás un hombre fuerte que sabe tirar para adelante.

Ese día me prometí que iba a disfrutar de ti cada momento que pudiese. De ti y de todos a los que quiero. Que hablaríamos cada día, haríamos cosas juntos, decirte que te quiero, que os quiero, que sois lo más importante de mi vida. Antes era esquiva con vosotros, yo siempre con mi rebeldía, pero ya no lo soy, porque cuando estás a punto de perder a alguien, reaccionas. Y, por suerte, estuve a tiempo de cambiar.

Sabed que nunca habeis fallado, que la enseñanza que habeis dado a vuestros hijos es la mejor que se puede dar. Y sabed también que siempre estaré con vosotros cuando me necesiteis.

Sois personas a las que admiro y tengo el gran orgullo de poder decir que sois mis padres.

Por ello he decidido haceros un regalo muy especial, el mejor que creo que os puedo hacer. Os he comprado un colchón viscoelástico de la más alta gama de Flex. Se llama Crepusculo y garantizará vuestro descanso para que podais afrontar cada nuevo día con energía, para que no tengais dolores al despertar. Quiero regalaros salud por 10 años.

Vuestra hija, que os adora,

Sandra.

Para más información sobre el modelo Crepusculo: https://blogcolchones.es/?p=351

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A veces me he sentido como en una prisión, con las puertas abiertas al mundo pero cerradas a mi vida. Yo misma las cerraba. Cuesta a veces comprender que los problemas hay que superarlos, que sólo tenemos una vida y hay que ser feliz. Abre las puertas de esa cárcel y deja que entre el sol. Mira el cielo por la noche, la luna, las estrellas. Camina hacia esa puerta abierta y vive. Sólo tú puedes hacerlo. Sólo yo puedo hacerlo. Por más ayuda que tengamos, el gran paso debe darlo uno mismo.

Haz una lista de las cosas que te gustan de este mundo. Mi lista es interminable y a ella me cojo con fuerza para avanzar cada día con ilusión y buscar esa felicidad que algunos dicen que no existe, pero yo sí creo en ella. ¿Cómo no va a existir? Si miro todo lo que tengo enseguida la encuentro. No mires lo que te falta, pues a todos nos faltan cosas muy importantes. Lo importante es lo que nos queda.

Hay quien tiene una vida fácil y hay quien la tiene muy difícil, pero es muy cierto el refrán que dice: no es más feliz el que más tiene, sino el que menos necesita.

Pero hay cosas que sí necesitamos, para mejorar nuestra salud y poder disfrutar de cada momento. Necesitamos dormir en un colchón de gama alta. ES la única manera de garantizar el descanso. Después de una noche reparadora empezamos el día con energía, y eso es lo que necesitamos. Si no dormimos bien, aumentan nuestros dolores, estamos agotados física y emocionalmente, nuestro humor se vuelve agrio…

Dormir en un buen colchón no es un capricho, sino una necesidad. ES una inversión en salud a largo plazo.

Les puedo recomendar los mejores colchones que hay en el mercado actualmente, todos ellos de Flex:

1. Crepusculo (viscoelástica): https://blogcolchones.es/?p=351
2. Caoba (muelles más visco): https://blogcolchones.es/?p=418
3. Ebano (muelles más látex): https://blogcolchones.es/?p=422

A veces nos dejamos ofuscar por momentos vividos. Nadie nos podrá quitar el dolor que sentimos ante una pérdida importante, nadie podrá mitigar nuestro desconsuelo cuando tenemos un grave percance………pero el universo evoluciona tal como debe, y existe un equilibrio. Si la vida te quita una cosa, otra te tiene que dar. Tal vez tarde, tal vez no, pero lo bueno llegará. Sólo debemos confiar en que la tristeza no es eterna, como tampoco lo es la felicidad. Hay momentos para todo, pero seremos nosotros mismos, con nuestra actitud, quienes aprenderemos a luchar para ser felices.

Nunca decaigas, y, si lo haces, vuélvete a levantar. Yo lo he hecho, muchas veces, y la vida me ha dado grandes regalos. Una de cal y otra de arena, así podríamos definirlo.

No dejes que la vida se te escape de las manos. Disfruta el momento, sé feliz y entonces, sólo entonces, encontrarás el verdadero significado de tu propia existencia. Porque todos estamos aquí por algo. Todos necesitamos y somos necesitados. Camina hacia la puerta abierta. Empieza por un buen descanso.

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Además de mantener una dieta saludable y una rutina moderada de ejercicios, dormir bien también puede ayudarte a mantener un corazón sano. Unos descubrimientos recientes hablan de que los problemas comunes del sueño podrían relacionarse con el riesgo de sufrir problemas cardíacos. Aquí te contamos más sobre este hallazgo.

Si te encanta dormir y quedarte un buen rato en la cama, he aquí un descubrimiento que te da una buena excusa para deleitarte entre las sábanas, pues los problemas comunes del sueño podrían relacionarse con factores peligrosos para el corazón.

Esto no quiere decir que dormir más le hace bien al corazón. Al contario, dormir mucho no es lo mismo que dormir bien. Por ejemplo, las personas que roncan fuerte no descansan correctamente.

Otras veces parece no haber nada extraño en el transcurso de la noche mientras dormimos, pero cuando nos levantamos nos sentimos cansados, como si no hubiéramos dormido. ¿Te ha pasado alguna vez? Si esto te sucede con frecuencia, es posible que tengas un problema del sueño.

Por supuesto, quienes no pueden dormir o les cuesta mucho conciliar el sueño porque sufren de insomnio, es evidente que tienen problemas para descansar.

Considerando estas características, un grupo de investigadores coordinado por Wendy M. Troxel, profesora asistente de psiquiatría y psicología de la Universidad de Pittsburgh, en Estados Unidos, analizó a casi mil adultos de 45 a 74 años de edad, durante tres años. Así, detectó que quienes tenían alguno o varios de estos problemas para dormir tenían más riesgo de desarrollar lo que se denomina síndrome metabólico.

El síndrome metabólico, también conocido como síndrome X, es un grupo de factores que hacen que aumente nuestro riesgo de desarrollar una enfermedad cardíaca o diabetes.

Si bien no todos los médicos están de acuerdo con la definición o la causa de este síndrome, se considera que una persona tiene síndrome metabólico cuando presenta al menos tres de estos cinco factores (relacionados con la obesidad):

* Hipertensión arterial o presión alta
* Aumento de los niveles del azúcar o glucosa en la sangre
* Elevación de los triglicéridos (un tipo de grasas) en la sangre
* Niveles bajos del colesterol “bueno” en la sangre conocido como HDL por sus iniciales en inglés (HDL significa High Density Lipoprotein).
* Exceso de grasa en el área de la cintura (lo que se denomina “obesidad central”). También se dice que la persona tiene el cuerpo en “forma de manzana”.

Entre más de estos factores de riesgo tengas, mayor será tu riesgo de tener una enfermedad cardíaca, aunque tu nivel de colesterol total esté normal. Desde luego, otros factores de riesgo para tu corazón pueden ser:

* Edad o el envejecimiento.
* Predisposición genética o herencia (es decir, tener genes que hacen que tengamos más probabilidad de sufrir esta condición).
* Cambios hormonales.
* Falta de ejercicio.

Afortunadamente, para prevenir y controlar la mayoría de estos factores, podemos hacer varias cosas. Con sólo modificar ciertos hábitos y costumbres puede ayudarte a estar mejor y a tener un corazón más fuerte. Por ejemplo, es una buena idea:

* Llevar una dieta baja en grasa, con una variedad de frutas, verduras y productos integrales, y que en lo posible incluya pescados grasos por lo menos dos veces por semana.
* Hacer, por lo menos, 30 minutos de ejercicio moderado casi todos los días (caminar, por ejemplo, ya es suficiente).
* Bajar de peso.
* Controlar la presión arterial y el nivel de azúcar en sangre.
* No fumar.

Ahora también sabemos que a estas actividades podemos sumarle el descansar correctamente o dormir bien.

De todos modos, si sabes que perteneces al grupo de riesgo, el dormir mejor puede no ser suficiente. Es importante que visites a tu médico para que despejes todas tus dudas y que recibas el tratamiento adecuado para ti y para tu corazón. Entonces sí, a dormir con tranquilidad.

Fuente texto: www.laregiontam.com.mx

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El sueño es parte de tu día, si éste es deficiente, tu capacidad de concentración será mínima.

Más allá de lo que aparenta, durante el sueño hay mucha actividad; por ejemplo, el organismo libera proteínas y hormonas como la del crecimiento. Asimismo, apuntala la memoria y lo que diario aprendes.

Al momento del descanso nocturno, el cuerpo cruza, a grandes razgos, por cuatro etapas de sueño, cada una de ellas con una función y que en su conjunto forman un ciclo de 120 minutos, mismo que se repite una y otra vez hasta que se despierta.

En general, se recomienda dormir entre siete y ocho horas, pero además de la cantidad es importante su calidad, en caso contrario, durante tu actividad cotidiana te sentirás fatigado y falto de concentración.

Evítalo con estos consejos que te traemos.

1. No te vayas “activado” a la cama
Sustancias como café, refresco de cola o tabaco son estimulantes del sistema nervioso central y alejan al sueño. No las consumas cuando menos 90 minutos antes de tu hora acostumbrada para dormir.

2. Sigue el sol
El cerebro está programado para activarse con la luz. Empera, no distingue si es natural o artificial. Al anochecer disminuye la intensidad de la iluminación en tu hogar con la que preparas a tu cuerpo para dormir.

3. No veas la televisión
Contrariamente a lo que piensa si te expones a la luminosidad de la pantalla (incluída la computadora) antes de dormir, tu cerebro envía la señal que es de día y se te dificultará conciliar el sueño.

4. Evita el ejercicio
Pensar que dormirás mejor al terminar una extenuante rutina es erróneo, pues ante ello, el cuerpo libera sustancias para mantenerlo en vigilia y listo para la acción.

5. La cama es para dormir y conductas sexuales
Si la utilizas en otras actividades tu cuerpo se condicionan para que al estar en ella permanezca activo.

6. Relájate
Técnicas de respiración y movimientos suaves, como los de yoga, son buenos métodos para dejar fuera de la cama tensiones laborales y estrés.

Tips para dormir mejor:

• Si bien en el mercado existen colchones con distintos materiales y durezas, el ideal siempre será aquel en que te sientas cómodo.
• Una temperatura que ronde los 23ºC es la más adecuada para una recámara.
• Mantener ventilado el lugar donde duermes es importante, sin embargo, procura que no se formen corrientes de aire.

Fuente texto: http://blogtusalud.com

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Las cifras lo dejan claro: cada vez dormimos menos. Y esta tendencia a robar horas al sueño empieza a pasar más facturas que el mero cansancio a la mañana siguiente. Un buen número de estudios recientes han puesto de manifiesto las importantes -e incluso sorprendentes- repercusiones que dormir poco o mal tiene en el correcto funcionamiento del organismo.

Hay que dormir bien para vivir mejor: este podría ser el lema que se desprende de las numerosas investigaciones en las que se han analizado las consecuencias que el hecho de no dormir el número de horas suficiente tiene para la salud. Según los expertos, tanto una cantidad de horas suficiente como una calidad adecuada, deben ser considerados elementos indispensables de un estilo de vida saludable del mismo modo que el ejercicio o la nutrición.

“Durmiendo” con el enemigo

Estos son algunos de los factores más frecuentes que, según las investigaciones más recientes, dificultan un sueño reparador:

-El calendario. Tal y como han confirmado expertos del Centro de Educación Geriátrica  Northewest de la Universidad de Washington, más de la mitad de los adultos tienen problemas para dormir la cantidad de horas que necesitan. De hecho, la mayoría de ellos suelen experimentar lo que los expertos denominan “sueño fragmentado”, esto es, se despiertan con más frecuencia durante la noche. Según los autores de la investigación, esta ausencia de un sueño reparador se debe a que a medida que envejecemos vamos adquiriendo más enfermedades, dolores y achaques, lo que puede interrumpir el sueño. Otro aspecto relacionado es la ingesta de determinados fármacos, que pueden conducir  a la fatiga y a la hipersomnia, es decir, estar cansados a todas horas.

-Determinadas dolencias.  Uno de los últimos “culpables” que ha venido a sumarse a la larga lista de factores que inciden en la peor calidad del sueño es el reflujo gastroesofágico y más concretamente muchos de los síntomas relacionados con esta enfermedad como son la tos, la respiración sibilante, los ronquidos, el dolor de estómago o las molestias en el pecho. Según una encuesta realizada recientemente en EEUU, las deficiencias del sueño son un 42 por ciento más frecuentes entre quienes padecen esta enfermedad, y cerca de la mitad de las personas que sufren reflujo nocturno aseguran dormir mal con frecuencia o la mayoría de las veces.

-El tabaco. Según una investigación reciente llevada a cabo por expertos de la Universidad Johns Hopkins, de Baltimore (EEUU), los fumadores tienen hasta cuatro veces más posibilidades de sentirse cansados al levantarse y tienden a tener un sueño menos profundo que los no fumadores. La razón podría ser, según los autores del estudio, el hecho de que los fumadores experimentan el síndrome de abstinencia de nicotina cada noche, lo que podría estar relacionado con las perturbaciones del sueño.

-La mente. El estado anímico también tiene incidencia en cuánto y cómo dormimos. De hecho, trastornos como la depresión y la ansiedad están directamente relacionados con el desarrollo de problemas del sueño.Otra causa muy frecuente es el hecho de obsesionarse con la idea de que no se va poder dormir, lo que a su vez genera un estado de ansiedad tal que impide conciliar el sueño. En estos casos, hay que ponerse en manos de un profesional para que evalúe el problema y establezca la necesidad o no de prescribir medicación u otras opciones de tratamiento.

Así nos afectan las noches en blanco

·        Mal humor, cansancio, fatiga, irascibilidad, dolor de cabeza e incluso –ya lo hemos visto- un aumento del apetito. Estas son algunas de las consecuencias más típicas de haber pasado una o más noches en blanco. Los expertos han descubierto recientemente la causa última de estos efectos: la falta de sueño hace que el centro emocional del cerebro reaccione de manera exagerada a las experiencias negativas. Investigadores de las Universidades de Harvard y de Carolina han constado que cuando hay una privación de sueño se produce un cese temporal del lóbulo frontal, una región cerebral que normalmente mantiene las emociones bajo control. Según los expertos, los centros emocionales del cerebro son un 60 por ciento más activos bajo condiciones de privación del sueño que en las personas que disfrutan de unos patrones de sueño normales. Por el contrario, el sueño reparador es capaz de restaurar los circuitos emocionales cerebrales y, al hacerlo, nos prepara para los desafíos e interacciones sociales del día siguiente.

·        También se ha demostrado que la falta de sueño puede frenar la producción de nuevas neuronas en el cerebro adulto. La razón parece que se encuentra en las hormonas del estrés, cuya producción aumenta con la falta de sueño, interrumpiendo la capacidad de producción neuronal del cerebro.

·        Otros efectos de la privación continua de sueño: multiplica por tres el riesgo de padecer cáncer e hipertensión arterial, por dos el sufrir una enfermedad cardiovascular, y hasta cuadriplica el riesgo de padecer enfermedades neurológicas como el parkinson o la epilepsia.

·        Asimismo, se ha demostrado que los efectos de la falta de sueño a nivel cardiovascular y sobre otras enfermedades, como la diabetes, son mucho más intensos en el caso de las mujeres que entre la población masculina.

·        Recientemente se ha demostrado que la cantidad y calidad del sueño durante los primeros 4 años de la vida tienen influencia en la velocidad de adquisición del lenguaje y en el rendimiento escolar a los 6 años de vida. Por su parte, los adolescentes muestran ya síntomas parecidos al adulto con somnolencia diurna y dificultades para concentrarse y memorizar. En fases más tardías también se encuentra afectado el sistema inmunitario con una menor eficiencia en la respuesta inmunológica.

Niños: alerta máxima

Cerca del 90 por ciento de los casos de insomnio infantil a partir de los 6 meses de vida tienen su origen en hábitos incorrectos, en la ausencia de límites educativos o en alteraciones del apego, tal y como han puesto de manifiesto los expertos de la Asociación Española de Pediatría. Los expertos estiman que “entre un 25 y un 30 por ciento de los niños padece alguna forma de trastorno del sueño; entre el 13 y el 27 por ciento de los padres con niños entre 4 y 12 años de edad aseguran que sus hijos tienen dificultades con el sueño como resistencia a acostarse, ansiedad en el momento de ir a la cama, inicio de sueño retrasado, insistencia en dormir con los padres, ronquido, enuresis, despertares nocturnos, pesadillas, terrores del sueño, sonambulismo despertar matinal precoz y excesiva somnolencia durante el día”.

Uno de los últimos datos referentes al sueño infantil procede de una investigación realizada por pediatras de la Universidad de Washington, según la cual, los bebés y los niños menores de tres años que ven mucha TV durante el día se enfrentan a interrupciones del sueño y a horarios irregulares tanto para dormir por la noche como para echar la siesta.

Al hilo de estas conclusiones, los Institutos de Salud Norteamericanos han elaborado una guía que deben seguir aquellos padres cuyos  hijos tengan problemas para dormir:

-Fijar una hora regular para ir a la cama cada noche y convertirla en un hábito.

-Crear una rutina de relajación para ir a la cama: darle un baño caliente o leerle un cuento, por ejemplo.

-Hacer alguna rutina relajante después de cenar: demasiada actividad antes de acostarse puede mantener a los niños despiertos.

-Evitar dar al niño comidas abundantes cerca de la hora de irse a la cama.

-No darle bebidas con cafeína menos de seis horas antes de  acostarse.

-Ajustar la temperatura de la habitación para que sea confortable.

-Asegurarse de que la habitación esté oscura. Si s necesario, utilizar una lámpara de noche pequeña.

-Mantener el ruido a un nivel bajo.

A vueltas con el  cambio de hora

Todas las primaveras y todos los otoños salen a la palestra las posibles consecuencias para la salud que puede tener el cambio horario. Lo cierto es que, tal y cómo se desprende de las investigaciones realizadas al respecto, la mayor o menor repercusión en el organismo varía de una persona a otra y depende del estado físico personal. Lo que sí es cierto es que hay personas a las que les puede afectar de forma importante. “De manera sorprendente, este problema puede llegar a durar en algunos casos hasta una o dos semanas, sobre todo para los noctámbulos”, señala el Dr. Ron Kramer, director médico del Centro de Trastornos del Sueño de Colorado. “Sin emabrgo -añade el experto- este cambio puede ser una buena oportunidad para replantearse comportamientos y patrones de sueño”.  Para paliar los posibles efectos del cambio de hora en el organismo, los expertos de la Academia Americana de Medicina del Sueño  ha elaborado una serie de recomendaciones:

1 Comenzar a reajustar los horarios de sueño algunos días antes del cambio de hora, yéndose a la cama una hora antes.

2 Modificar el horario de alimentación y cenar una hora antes.

3 Evitar las siestas, sobre todo antes de la hora de acostarse.

4 No hacer actividades agotadoras el lunes siguiente al cambio de hora.

5 Comer saludablemente, mantenerse hidratado y permanecer físicamente activo.

¿Cuánto necesitamos dormir? (de verdad)

Siete, ocho horas… El doctor Patrick Strollo, director médico del Centro de Medicina del Sueño de la Universidad de Pittsburg explica que la  mejor forma de determinar la cantidad de sueño que se necesita es tomarse unas largas vacaciones y después de un par de días de haber recuperado el sueño perdido, ver cuántas horas se necesitan para despertarse sin necesidad de recurrir al despertador. “Siempre que uno sienta  que no se está funcionando al cien por cien, o que haya que recurrir a estrategias para mantenerse despierto como tomar continuamente café, es probable que no se esté durmiendo lo suficiente”, explica el experto.

Fuente texto: www.consejos-e.com

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Érase una vez un aprendiz de mago. Su Maestro no estaba muy contento con él. No estudiaba y los hechizos siempre salían mal. Un día le pidió que convirtiera una rana en caballo, y la convirtió en pez. Otro día quiso que de una piedra hiciese un barco, e hizo una montaña rocosa. Cuando le pidió que ayudara a una bella dama a encontrar a su príncipe, lo que consiguió fué que apareciese un cerdito. Y así día tras día, sin mejora alguna.

El Maestro se cansó del desinterés del muchacho y dejó de ayudarle. No quería saber nada más de él, a no ser que se tomara la magia en serio.

Entonces Gustavo, que así se llamaba el aprendiz, se dió cuenta de lo mal que lo había hecho y decidió conseguir hacer algo grande para que su Maestro volviese a confiar en él y poder así reemprender sus clases, esta vez con más interés que nunca.

No sabía que hacer, pensaba y pensaba y nada le parecía suficiente. Y cuando intentaba algo, le salía al revés.

Día tras día oía a su madre quejarse de dolores en la espalda al despertar. Estaba cada vez más agotada y de mal humor. Su salud se resentía y, con ella, su estado anímico. Gustavo pensó que debía hacer algo por ella. No hay mayor motivación que el amor hacia una madre.

Habló con ella, intentó hacer hechizos, pero no servían. La madre se bebía los brebajes, pero su malestar continuaba.

Gustavo pensó mucho y se dió cuenta de que el problema residía en el colchón. Era viejo y no podía proporcionar un descanso adecuado. Su madre dormía en él, pero no tenía un sueño reparador. Ese era el problema. Pero esta vez no quiso hacer magia, acudió a una tienda especializada y eligió un nuevo colchón para su madre, concretamente el modelo Crepusculo de la más alta gama de Flex, una viscoelástica que se adaptaba al cuerpo humano a la perfección. Desde el día que tuvo el colchón en casa, el humor de su madre cambió. Descansaba, su salud había mejorado y ella estaba mucho más activa.

El Maestro seguía muy de cerca los pasos del chico. Vió lo que había conseguido con su madre: mejorar su salud y su calidad de vida. Sabía que no lo había hecho con la magia tradicional, pero el caso es que lo hizo. Fué suficientemente listo para ello. Por eso volvió a admitirlo como alumno.

El primer día le dió una gran lección: ‘Gustavo, no toda la magia está en los hechizos, la vida es mágica de por sí y creo que ya lo has aprendido. Sólo hay que saber escuchar lo que nos dice y así lograremos grandes cosas, como tú has hecho con tu madre.’

Sí, un mago hace cosas impensables para los demás, pero la mayoría tienen truco. La magia de la vida no tiene truco, simplemente está ahí y hay que saber verla. Abre tus ojos, mira a tu alrededor y date cuenta de que el día que tuviste a tu hijo fué mágico, aquel cumpleaños que tus amigos te organizaron también lo fué, el día que llegó a tu casa ese cachorrito que convive contigo aún habiéndose hecho mayor, cuando te bañas en el mar o vas a correr por la montaña. Observa el cielo, las flores, el mundo. Hay mucha magia que puedes hacer realidad simplemente utilizando tu capacidad de observar. Cuando Gustavo vió que su madre dormía mal, actuó. Y actuando es como más vas a disfrutar de la vida. No hacen falta grandes hechizos para eso.

Para encontrar más información sobre el modelo Crepusculo: https://blogcolchones.es/?p=351

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Como decía el bueno de Calderón “La vida es sueño y los sueños sueños son” y hoy queremos ofreceros esta serie de interesantes curiosidades sobre el dormir y descubriremos que hay de verdad, mentira o exageración sobre este tema ¿sueñan los ciegos? ¿Es peligroso despertar a un sonámbulo? ¿Sueñan los animales?

Estas y otras preguntas que seguro alguna vez te has hecho al fin tienen respuesta:

·  Contar ovejas es inútil para conciliar el sueño: Dicha actividad es tan aburrida, que otras preocupaciones, ideas y problemas inevitablemente llegan a la mente.

·  Cambia los colchones. Los colchones tienen una vida útil entre 8 a 10 años. Luego de ese tiempo, en ellos comienza a crecer una horrible bacteria, que según estudios, vinculan el colchón con la muerte súbita infantil.

·  Dormir poco eleva el riesgo de contraer un resfriado. Así lo reveló un estudio en Estados Unidos en el año 2004.

·  Solo soñamos respecto a lo que conocemos.

·  Olvidamos el 90% de nuestros sueños. El los primeros 5 minutos después de despertar, olvidas la mitad de tu sueño, y al pasar tan solo 10 minutos el 90% del sueño se ha ido.

·  El sueño tiene varias etapas. Una de ellas es la fase llamada REM (movimiento rápido de los ojos), es la fase en que los sueños son más intensos y suele suceder en el ultimo tramo del sueño.

·  Hay culturas en las que creen que los sueños son como premoniciones, advertencias de algún peligro o mensajes de algo que sucederá en un futuro.

·  El mamífero que más duerme es el Oso Perezoso gigante. Duerme un total de 20 horas al día, cuando no esta durmiendo, generalmente esta comiendo.

·  El conejo y el cerdo duermen lo mismo que un ser humano. Un total de 8 horas.

·  El animal que menos duerme es el caballo.

·  La gente que ha dejado de fumar, tiene sueños mas vividos. Personas que han fumado por mucho tiempo y lo han dejado, reportan sueños mucho mas vividos de lo normal.

·  Los personas ciegas SI sueñan. Aunque los que nacieron sin visión no vean imágenes, sus sueños son igual de vividos e involucran otros sentidos como el sonido, olor y tacto. Las personas que nacieron con visión y luego la perdieron, pueden ver imágenes en sus sueños.

·  Se ha duplicado el número de personas que toman pastillas para dormir. Esto, en los últimos 4 años.

·  La creencia que despertar a un sonámbulo es peligroso, es un mito.

·  Los españoles duermen una media de 40 minutos menos por noche que los demás europeos. España también tiene la tasa más alta de accidentes laborales en la Unión Europea y la tercera más baja productividad. ¿Será por dormir menos? Que curioso…

·  El record de una persona despierta lo tiene Randa Gardner, que e 1964, cuando tenia 17 años de edad, se mantuvo despierto durante 264 horas (11 días) y 12 minutos. Luego durmió durante 15 horas, no es un Record Guinness, pero no está mal.

·  Las ballenas y delfines rotan los hemisferios de su cerebro para poder dormir. Ya que siempre tienen que estar conscientes para salir al aire y respirar, solo una parte de su cerebro duerme cada vez.

·  En muchas culturas se atribuye un valor profético al sueño, concebido como un mensaje cifrado de origen divino que es necesario desentrañar.

·  Somniphobia (En ingles) es el temor a dormir.

·  Pasamos la tercera parte de nuestra vida durmiendo.

·  Hay muchas teorías sobre el tema, pero nadie sabe específicamente porque soñamos.

·  Al rededor del 12% de la gente sueña solo en blanco y negro. El resto sueña a color.

Fuente texto: www.aprendeseduccion.com

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Los principales factores son los siguientes:

• La salud mental
• La salud física
• El entorno y el dormitorio
• La posición de dormir
• El sueño regular y reparador
• El colchón

Usted dormirá realmente bien cuando todos estos factores están presentes. En primer lugar es necesario ser sano, tanto mentalmente como físicamente. En caso de que tendría problemas en este dominio, vale más consultar un médico que le ayudará por medio de medicinas o por medio de una terapia.

La última condición para tener un buen sueño es el uso de un buen colchón. Es sin duda alguna el factor que usted puede dominar más.

Un sueño cualitativo se acompaña a menudo de una elección del sistema para dormir. Un colchón demasiado duro puede provocar un exceso de movimietos y de giros durante la noche. También empeora la circulación sanguínea porque cree puntos de sobrepresión.

Un colchón tradicional ejerce demasiada presión sobre unos puntos de su cuerpo, como el occipucio, los hombros, el pelvis y los talones lo que molesta la circulación de la sangre sobre estos puntos. Usted será irritado y comenzará a mover para encontrar una mejor posición de dormir. Su sueño no es realmente tranquilo.

Para la gente con problemas de espalda es importante que la temperatura del colchón es suficientemente alta. Dará una sensación de bienestar y desde un punto de vista medical es un placer para la espalda.

Sería ideal para la circulación sanguínea de pasar una noche en el espacio ya que allá el cuerpo no experimentará contrapresión. Por supuesto es un alternativo difícil de realizar. Un colchón de agua tampoco estorba la circulación sanguínea. Es la razón por la cual es ideal para personas sufriendo de llanas. Hospitales los utilicen a menudo y también hay gente que optan conscientemente por un sistema para dormir sano.

Fuente texto: www.4d-comfort.com

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