ilustración: Santiago Sequeiros
Llega el momento. Nos hemos quedado dormidos en el salón y, sin saber muy bien como, nos arrastramos hasta la cama, para tirarnos allí de cualquier manera.
Señalábamos la pasada semana (y recomiendo a quien no lo haya leído que lo haga) algunas pautas elementales de higiene postural del sueño, ese periodo tan imprescindible, (e importante: en él nos pasamos casi un tercio de nuestra vida).
Se comentaba entonces el caso de Laura. Parece que sus problemas son más habituales de lo que parece. Cansancio, migrañas, falta de tono… todo porque no dormía lo imprescindible. O por lo menos, no lo hacía correctamente.
A Diana, a María y a Pedro les pasa lo mismo. Todos tienen en común que son víctimas del ajetreo de la vida actual. El problema es que son incapaces de desprenderse de ese estrés y se lo llevan a la cama.
Hoy concluyo con otras cuestiones no menos interesantes y, que tal vez por lo elementales que resultan, ni nos paramos a pensar en ellas.
CÓMO METERSE Y LEVANTARSE DE LA CAMA
Para acostarse hay que ponerse de espaldas a la cama, luego sentarse despacio sobre el colchón. Por último, girad el tronco hacia arriba de la cama al tiempo que subimos los pies. Es simple, pero os sorprendería saber cuántos se meten en la cama de cabeza, a cuatro patas y de maneras parecidas.
Para levantarse es más o menos lo mismo, pero al revés. Lo primero, cuando se está tumbado, es ponerse de lado. A continuación incorporad el tronco con ayuda de los brazos: el que está debajo se apoya con el codo en el colchón, mientras el de arriba, lo hace con la mano por delante del pecho. Una vez incorporado, sacad las piernas flexionadas hasta colocar los pies en el suelo. Por último, y para ponerse en pie, con las piernas ligeramente abiertas y ambas plantas de los pies apoyadas completamente en el suelo, levantaos, ayudándoos con las manos apoyadas en el borde del colchón.
LA IMPORTANCIA DEL COLCHÓN
El otro día quedó claro cómo debe ser una almohada. El colchón es tanto o más importante. Un error que comienza a desecharse es el que un colchón debe ser lo más blando posible. Otro que no es tan conocido es el que afirma que cuanto más duro, es mejor. Ni lo uno ni lo otro, ambos pueden ser perjudiciales para nuestra anatomía.
El mejor colchón tiene que tener dos características esenciales: ser firme y mantenerse recto. Sin embargo, esto no debe impedir que no se adapte a las formas de nuestro cuerpo. Un buen colchón debe permitir que nuestra columna permanezca apoyada en toda su longitud. También que se amolde a los relieves de nuestros hombros y caderas, cuando nos pongamos de lado.
Uno de los materiales más recomendables es el látex, del que existen multitud de marcas y modelos. Además de una probada flexibilidad, es transpirable.
Con respecto a su longitud, el colchón (y también la cama) debe ser unos 10 centímetros más largo que lo que midamos. Es mejor que un colchón sea más largo que nos quede corto y asomemos los pies por debajo.
Con respecto a la duración de un colchón, debo señalar que se le dé el uso que se le dé, debe cambiarse como máximo cada diez años, tiempo suficiente para que pierdan sus virtudes elásticas y transpirables.
PIJAMAS, VENTANAS Y MASCOTAS
Uno de los inconvenientes que se presentan a la hora de acostarse es elegir el pijama correcto. Hay quien lo hace con camisón (creo que con gorro y orinal ya no queda casi ninguno), otros van con un dos piezas de franela, mientras que otras llevan picardías, o incluso nada. En fin, hay gustos para todo.
El pijama debe de ser cómodo y no agobiarnos. Los actuales cobertores, edredones y mantas, ya nos dan suficiente abrigo como para no tener que usar un pijama demasiado potente. Una camiseta y un slip suele ser suficiente.
Existe un colectivo que suele tener bastantes problemas con este tema. Son las mujeres en torno a la menopausia. Una de las características más acusadas de este periodo son los calores durante la noche. Para ellas va este consejo: las camisetas de tejidos transpirables modernos, que se utilizan para deportes como correr, pueden ser la solución para esos agobios nocturnos.
Una última cosita: aunque sea invierno, dormid con una rendija abierta en la ventana. Esto renueva el aire de la habitación y hace más saludable el sueño.
Se me olvidaba, nada de dejar dormir a vuestra mascota en la misma habitación que nosotros. Lo siento mucho. Vuestro animal de compañía va a aprender enseguida a dormir en su colchón, que podéis poner a la puerta del dormitorio, y no le supondrá ningún problema. Vosotros en cambio ganaréis en un sueño más sano.
Fuente: www.elmundo.es (autor: Alfredo Merino)
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La reiteración de la publicidad, los reclamos de los fabricantes de colchones y cierta insistencia en la mitología popular abogan a favor de las bondades de un colchón duro. Sin embargo, no es la ciencia médica quien avala la creencia popular.Por el contrario, los doctores y especialistas en traumatología no ponen el énfasis en el colchón sino en el somier. De ser posible, aconsejan, debe ser escogido con una dureza intermedia para optimizar la mecánica del sueño y reducir los dolores.
